VIO脱毛の痛みを軽減する音楽と瞑想法｜敏感な人でもリラックスできる実践テクニック
VIO脱毛は「痛い」「怖い」というイメージから、
施術中につい体がこわばってしまう人は少なくありません。
特に、デリケートゾーンは神経が集まっているため、
痛みに敏感な方ほどストレスを抱えやすい部位です。
しかし、痛みを完全にゼロにできなくても、
音楽・呼吸法・瞑想（マインドフルネス）を使うと痛みの感じ方を大きく軽減できます。
今回は、VIO脱毛中の痛みをできる限り和らげるための、
科学的にも効果がある音楽・瞑想・リラックス法をまとめて紹介します。
「痛みに弱い私でもVIO脱毛できるかな…」
そんな不安を抱える人にこそ読んでほしい保存版です。
1｜痛みを軽減するために“音楽”が効果的な理由
音楽には、不安を和らげて緊張をほぐす効果があります。
とくにVIO脱毛のようなデリケート施術では、
“意識の向け方”が痛みを大きく左右します。
◎音楽が痛みを軽減する3つの理由
① 意識が外に向くことで痛みを感じにくくなる
痛みの原因である刺激が脳に伝わりにくくなり、体感が軽くなります。
② リラックス効果で筋肉がゆるむ
緊張して体が固まると痛みが増しますが、音楽はリラックスを促し、力が抜けやすくなります。
③ 心拍数が落ち着き痛みに対する耐性が上がる
ゆっくりしたテンポの音楽は自律神経に作用し、安心感につながります。
2｜脱毛中におすすめの音楽ジャンル
VIO脱毛は短時間ですが、痛みを感じやすい部分が多いため、
施術時間に合った音楽選びがとても大切です。
●① ヒーリングミュージック
水の音、風の音、ピアノの優しい音色など。
不安が強い方にぴったり。
●② ゆっくりしたテンポのインスト曲
歌詞がないと頭が静かになり、痛みに意識が集中しづらくなります。
●③ 好きな映画・アニメのサウンドトラック
“心地よい思い出”とリンクして安心感が増します。
●④ ASMR（環境音）
波の音・雨音・焚き火・砂の音などは瞑想と相性抜群。
●⑤ ゆるめのポップス
緊張しやすい人は、好きなアーティストの曲で気分を上げるのも効果的。
ポイントは「リズムが急激に変わらない曲」を選ぶこと。
不意に大きな音やテンポ変化があると、身体が反応して痛みを感じやすくなります。
3｜音楽＋瞑想（マインドフルネス）でさらに痛みが軽減される理由
音楽だけでも効果がありますが、
瞑想と組み合わせると痛みの感じ方はさらに弱まります。
瞑想というと難しそうに聞こえますが、
ここで紹介するのは簡単な「ゆっくり呼吸を意識する方法」だけ。
これは美容医療の現場でも推奨されるほど、
施術中の痛みを抑えるのに効果があるといわれています。
◎瞑想が痛みに効く理由
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脳が“痛み”よりも“呼吸”に意識を向けるようになる
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身体がゆるんで緊張が解ける
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心拍数が一定になり、痛みの感度が下がる
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“怖い”という感情が減って痛みへの抵抗力アップ
どれも難しくないため、痛みに弱い人ほど相性がいい方法です。
4｜施術中にできる簡単な瞑想・呼吸法のやり方
ここでは、脱毛しながらでもできる「超かんたん瞑想法」を紹介します。
●① 3秒吸って6秒吐くだけの呼吸法
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鼻から3秒で吸う
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口から6秒でゆっくり吐く
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これを繰り返すだけ
ポイント：
吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になり、痛みを実際より弱く感じるようになります。
●② 痛いと感じる瞬間にだけ「ゆっくり吐く」
照射の瞬間はチクッとすることが多いため、
その瞬間に合わせて息を吐くと、驚くほど痛みが軽減されます。
●③ 身体の力を抜くことに集中する
・お尻にぎゅっと力を入れない
・脚の内側の筋肉をゆるめる
・肩の力をふっと抜く
力んでいると痛みは倍増するため、
「いま力入ってないかな？」と優しく意識を向けるだけで効果抜群です。
●④ 音楽のリズムに合わせて呼吸する
お気に入りの音楽を流し、
テンポに合わせて“吸う・吐く”を繰り返すだけで瞑想状態に近づきます。
音楽 × 呼吸 の組み合わせは、
痛み軽減効果がとても高いといわれるテクニックです。
5｜痛みに弱い人ほど試してほしい追加テクニック
VIO脱毛で痛みが強い場合は、
以下の工夫を取り入れるとさらに楽になります。
●① 冷却ジェル・保冷剤でしっかり冷やしてもらう
冷却効果で神経の反応が鈍くなり、痛みが軽減します。
●② 痛みを感じやすい日は避ける
生理前・寝不足・ストレスが多い日は痛みが強くなることがあります。
●③ 麻酔クリームが使える医療脱毛を選ぶ
痛みに極端に弱い人は、麻酔クリームや笑気麻酔が有効です。
●④ 施術者に「痛みに弱い」と伝える
プロは弱い部分や痛みの出やすいポイントを把握しているため、
照射スピードや出力を調整してくれます。
●⑤ 施術前の保湿を丁寧に
乾燥している肌は痛みを感じやすい傾向があるため、
前日〜当日の保湿ケアは重要です。
6｜まとめ｜音楽と瞑想を味方にすれば痛みは必ず軽減できる
VIO脱毛の痛みは“瞬間的な刺激”ですが、
音楽・瞑想・呼吸法によって痛みの感覚は大きく変わります。
今日からできるポイント
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リラックス効果の高い音楽を選ぶ
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呼吸法で痛みの瞬間を乗り越える
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身体の力を抜くことを意識する
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好きな曲・ヒーリング音で気持ちを落ち着ける
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生理前・ストレスが多い日は避ける
痛みに弱くても、
正しいリラックス法を知っているだけで施術はかなりラクになります。