🧘♀️ VIO脱毛：痛み予防のための【施術前ストレッチ法】とリラックスの技術
VIO脱毛の痛みを強く感じる原因の一つに、施術部位周辺の**「筋肉の緊張」**が挙げられます。緊張していると、皮膚も硬くなり、熱刺激に対する感受性が高まってしまいます。
施術前にVIO周辺の股関節や骨盤周りの筋肉をストレッチで緩め、リラックスした状態に導くことは、痛みを和らげ、施術中の体勢を楽にする上で非常に有効です。
ここでは、VIO脱毛の施術前に行うべき、痛み予防に特化したストレッチ法と、心を落ち着かせるための準備を解説します。
1. 股関節と骨盤周りを緩めるストレッチ（施術当日朝）
IラインやOラインの施術で特に重要なのが、股関節を柔軟にし、リラックスできる体勢を取りやすくすることです。
1.1. 合蹠（がっせき）のポーズ（バタフライストレッチ）
目的: 股関節と内もも（内転筋）を緩め、Iラインの施術体勢を楽にする。
方法:
床に座り、足の裏と裏を合わせます。
背筋を伸ばし、膝を左右にパタパタと揺らします。（バタフライ運動）
深く息を吐きながら、可能であれば上半身をゆっくりと前に倒し、20秒キープします。
注意点: 痛みを感じるほど強く伸ばさないでください。心地よい程度で留めます。
1.2. 仰向けでの股関節ストレッチ（「4の字」のポーズ）
目的: お尻（殿筋）と股関節を緩め、Oラインの施術体勢（横向きや四つん這い）を楽にする。
方法:
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の足首を、反対側の太ももの上に乗せ、**数字の「4」**の字を作ります。
両手で下の太ももを抱え込み、胸に引き寄せます。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープします。
左右の足を入れ替えて行います。
2. 体の緊張を解く呼吸法とリラックス（施術直前）
クリニックに向かう途中や、施術室に入る直前に、神経の興奮を抑えるための準備をします。
2.1. 腹式呼吸（自律神経の調整）
目的: 交感神経（緊張）を抑え、副交感神経（リラックス）を優位にする。
方法:
目を閉じ、鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。この時、お腹が膨らむのを意識します。
口をすぼめて、吸った時よりも時間をかけてゆっくりと息を吐き出します。お腹がへこむのを感じます。
これを3〜5回繰り返します。
効果: 痛みの感じ方を増幅させる緊張状態を和らげる効果があります。
2.2. 筋肉の「弛緩」を意識する
目的: 施術台での体のこわばりを防ぐ。
心構え: 施術台に上がったら、お尻、太もも、背中の筋肉の力を意識的に**「フニャ」**と抜きましょう。
効果: 筋肉が硬いと痛みを強く感じやすくなります。特にOラインの施術体勢では、緊張で無意識にお尻に力が入ってしまうのを防ぎます。
3. メンタル面での最終準備（受付後）
痛みを予防するためには、恐怖心や不安を和らげることが重要です。
「痛い時はすぐに伝える」と決める:
我慢せず、痛いと感じたらすぐに施術者に手を挙げたり、声をかけたりすることを事前に決めておきましょう。自分で痛みをコントロールできるという意識が、不安を軽減します。
ポジティブなイメージを持つ:
施術中は、**「この痛みは一瞬だ」「毛がどんどん無くなっている証拠だ」**と、前向きな言葉を心の中で唱えましょう。
施術者に正直に伝える:
**「痛みに非常に敏感です」**と事前に伝えることで、施術者はレーザーの出力を慎重に調整したり、冷却をより入念に行ったりしてくれます。
これらのストレッチとメンタル準備を行うことで、施術中の筋肉の緊張が和らぎ、VIO脱毛の痛みを軽減し、より快適に施術を受けることができるでしょう。